00:00:00: Heute geht es um das Thema Lampenfieber und ich weiß nicht wie es Dir geht aber ich habe ja gerade meine kostenfreien Webinaren gegeben und ich habe mich wirklich

00:00:11: vorher gefühlt

00:00:12: als ob ich eine Premiere spiele und was ich persönlich gegen das Lampenfieber mache und was ich auch meinen Teilnehmern und Klienten immer als Tipps gegen das Lampenfieber mit Geber darum geht es in der heutigen Folge viel Spaß.

00:00:26: Rock the stage der Bühnenpodcast von und mit mir Sonia Gründemann der bienenexperte.

00:00:34: In diesem Podcast bekommst du Tipps und Tricks für deinen erfolgreichen Auftritt Backstage Einblicke und immer wieder neue Inspirationen wie auch du dein Vortrag deine Präsentation.

00:00:45: Oder auch dein Gespräch interessant und abwechslungsreich gestalten kann.

00:00:50: Music.

00:00:55: Lieber ist rampenfieber kann man auch so schön sagen schön dass du heute wieder eingeschaltet hast zu einer neuen Folge von rock the stage der Bühnenpodcast von und mit mir Sonja Gründemann.

00:01:05: Ich habe es eingangs schon erwähnt ich habe gerade meine Webinar zum Thema die fünf erfolgreichsten Tipps für deinen Effekt

00:01:12: ach quatsch die 5 effektivsten Tipps für einen erfolgreichen Auftritt gegeben und ich war zugegebenermaßen sehr sehr nervös also ich habe

00:01:21: wirklich das ist ja immer so eine Sache du weißt nicht wie viele Zuschauer kommen wie viele Leute sind dabei klappt das alles mit der Technik bei den Webinaren und ich glaube ich habe an dem Tag selber meine Assistentin Ariane wirklich.

00:01:35: Verrückt gemacht weil ich immer gesagt kannst du das noch mal checken und kannst du das bitte noch mal machen und ich selber habe hier mit der Technik gehangen und habe wirklich geguckt

00:01:45: das alles auch gut läuft das ist für euch für die Zuschauer auch angenehm ist dass ich ein gutes Bild natürlich habe jetzt geht es bei meinem Team auch um die Wirkung natürlich vor der Kamera und auf der Bühne.

00:01:57: Und trotzdem bin auch ich nicht davor gefeit.

00:02:00: Das da mal was schief geht und deswegen ist die Vorbereitung immer ein ganz ganz wichtiger Faktor und damit komme ich zu Typ 1 ich habe euch heute 3 Tipps mitgebracht

00:02:11: gegen das Lampenfieber bereite dich wirklich gut vor jetzt könntest du natürlich sagen ja Sonia aber das ist ja einer deiner Standard Tipps

00:02:20: ja tut mir leid dieser Standardtyp ist leider sehr sehr effektiv und warum.

00:02:26: Weil wenn ich gut vorbereitet bin und meine Texte kenne meine Abläufe kenne ich weiß wo ich wie auf die Bühne gehe ich weiß an welchen. Ich welches Requisit nutze ich weiß was ich wann anwenden möchte ich weiß welchen

00:02:41: Gag ich im Zweifel auch an welcher Stelle machen möchte wenn ich Requisiten eingeplant habe.

00:02:49: Möchte ich was verteilen vorweg möchte ich was währenddessen verteilen möchte ich auch was verteiltes hinweisen

00:02:56: habe ich vielleicht Visitenkarten mit meinem QR Code sind die verteilt was sage ich dazu also all diese Dinge drumherum habe ich einen Clicker hat der Veranstaltern Clicker funktioniert meine PowerPoint habe ich

00:03:10: Videos eingebunden klappt das mit dem Ton also lauter diese Dinge mit denen ich mich im Vorfeld beschäftigt habe und von denen ich sicher bin weil ich sie beispielsweise auch doppelt gecheckt habe.

00:03:23: Dass sie funktionieren dann habe ich eine Sicherheit und das nimmt mir schon mal den Stress denn Lampenfieber entsteht natürlich auch oft aus dem Faktor

00:03:33: Stress heraus und deshalb Tipp 1.

00:03:36: Die Vorbereitung ist das A und O nicht nur den Inhalt zu kennen sondern deine technische Umgebung egal ob du digital unterwegs bist oder auch bei einer echten Präsentation unterwegs bist bereite dich.

00:03:50: Super gut vor es nimmt dir den Stress Tipp Nummer 2 ist die Atmung

00:03:57: auch dazu habe ich schon ein paar Podcast Folgen gemacht ich verlinke die sie gerne in den schon oder schreib dir die folgende nummer in den Shownotes rein weil du ja vielleicht auf einem anderen Podcast Portal hörst als jemand anders und dann ist das mit den Verlinkungen so eine Sache aber

00:04:13: du findest ja auf den ganzen Podcast Portalen meinen Podcast und ich schreib dir die Folgen Nummern zum Thema Atmung

00:04:22: gerne in die Scheune uns denn es gibt eine kleine artundreise die ich in den Podcast gemacht habe und

00:04:30: diese atemreise empfehle ich dir wirklich wenn du ein nervositäts Thema hast wenn du ein Lampenfieber Thema hast durchzugehen bevor du auf die Bühne gehst egal ob digital oder in echt.

00:04:43: Mach diese atemreise ist auch vollkommen egal ob du ein Bühnenprogramm spielst einen Vortrag hältst oder eine Präsentation oder ein Gespräch mit deinem Chef führst.

00:04:53: Wenn du mit dieser Atem Reise durch den Körper gehst dann verankert sich dein Selbstbewusstsein in der Ruhe.

00:05:02: Und dann ist es auch so wenn du dir Wurzeln wachsen lässt und das klingt immer etwas abstrus aber wenn du dir am Ende Wurzeln wachsen lässt dann

00:05:11: kommst du zur Ruhe du kriegst eine Bodenverankerung du kriegst eine Sicherheit und die Atmung zu beruhigen und tief zu atmen und vor allem in erster Linie.

00:05:22: Auszuatmen also nicht.

00:05:25: So und immer hektischer zu werden dann macht Wirkung eher das Gegenteil sondern wirklich.

00:05:33: Ruhig aus zu atmen und auch ruhig eine Pause zu machen das hilft dir dabei in deine innere Ruhe zu kommen.

00:05:42: Das ist einfach ein ganz effektiver Tipp gegen Lampenfieber

00:05:48: und an dieser Stelle ist es mir noch mal ganz wichtig zu sagen dass Lampenfieber für mich überhaupt nichts Negatives ist natürlich macht es Schmetterlinge im Bauch natürlich hat das mit Nervosität und Unsicherheit zu tun aber

00:06:00: Lampenfieber ist für mich auch immer ein großes Geschenk weil es mir immer noch zeigt dass ich auf der Bühne eine große Energie habe und zu mir hat mal jemand gesagt auch Ärger nicht nur Lampenfieber

00:06:12: sollte man am besten auf der Bühne in positive Energie umwandeln und das kann ich dir nur empfehlen denn

00:06:19: es gibt die großen Stars das erzähle ich immer wieder wie Adele oder Robbie Williams die wirklich Angst haben und ich hatte auch eine Kollegin die hat sich immer übergeben bevor sie auf die Bühne ist weil sie so eine große Nervosität hatte aber eine ganz ganz tolle Stimme hatte.

00:06:36: Und wäre so schade wenn diese Menschen alle nicht auf die Bühne gehen

00:06:40: würden und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen sobald ich dann auf der Bühne bin bin ich persönlich natürlich in meinem Element und die Freude darüber einen erfolgreichen Auftritt zu haben und Menschen begeistern zu können

00:06:54: und sie mitnehmen zu können auf meine Reise die überwiegt dann doch.

00:07:01: Über das Lampenfieber und ich weiß bei mir persönlich wenn ich drei Sätze gesprochen habe auf der Bühne oder drei Zeilen gesungen habe dann ist das Lampenfieber weg.

00:07:11: Und da kommen wir auch zu Tipp Nummer drei ist überhaupt nicht schlimm Lampenfieber zu haben und auch Fehler zu machen denn

00:07:20: ganz oft kommen Klienten zu mir und sagen ob ich habe Angst dass man mir meine Nervosität ansieht

00:07:27: und wenn du in meinem Webinar warst dann kennst du die Geschichte von demjenigen der einen vermeintlichen Fehler zu seinem größten Applaus gemacht hat in meinem Ebook dass du auch erwerben kannst habe ich diese Szene auch noch mal

00:07:39: beschrieben und ich möchte dir heute von einer anderen Klienten erzählen die mir auch sehr ans Herz gewachsen ist die war nämlich unglaublich nervös.

00:07:50: Und die hat gesagt ja sollen ja aber was ist denn wenn man meine Nervosität sieht die hat auch immer roten Ausschlag gekriegt.

00:07:56: Das kann man übrigens über schminken und die ist ganz unruhig hin und her gelaufen dadurch hat sich ihre Nervosität wirklich ausgedruckt und zu der habe ich gesagt.

00:08:06: Lass dir diese Wurzeln wachsen und ich habe mich tatsächlich auf ihre Füße gesetzt das klingt jetzt total komisch aber ich habe ihr eine Bodenanker rum gegeben

00:08:16: und sie gab mir hinterher das Feedback dass sie immer wenn sie gemerkt hat sie tarnt enzel vor Nervosität um dass sie meine Hände auf ihren Füßen gespürt hat.

00:08:29: Das heißt diese Boden angerufen sich zu suchen.

00:08:33: Egal ob durch Atmung oder in dem jemand sich vielleicht wirklich mal auf deine Füße setzt und sie festhält wenn du immer rum Tencel und du dich dann da hinterher dran erinnerst das ist ein ganz ganz wesentlicher Faktor.

00:08:48: Um dich mit deiner Nervosität auseinanderzusetzen und ich kenne das selber ich.

00:08:58: Möchte dir an dem in dem Moment noch mal den Tipp geben dass es nicht darauf ankommt dass du.

00:09:05: Wie steif auf dem Boden stehst und wie fest geankert da stehst sondern es geht um dieses Gefühl es geht um das Gefühl dass du einen Anker hast der dich.

00:09:15: Am Boden hält der dein Gewicht und dich in der Mitte hält und es geht nicht darum dass du die ganze Zeit fest an einem Punkt stehen sollst auf gar keinen Fall.

00:09:25: Beweglich bleib in den Hüften beweglich bleib in deinem Thema beweglich aber such dir diese Ankerpunkte damit du zwischendurch immer wieder ganz in Ruhe dich darauf besinnen kannst was ist wichtig was ist

00:09:39: entscheidend und was ist für dich ein Hilfe. Dass du die Ruhe suchen kann.

00:09:46: Das war meine drei Tipps für heute ich hoffe sie helfen dir und mit deinem Lampenfieber vielleicht auch Freundschaft zu schließenden das ist auch ein Punkt den man gerne machen kann sich mit seinem Lampenfieber anfreunden und das nicht als Feind und als negativ Quelle zu betrachten sondern es als Freund das klingt jetzt ein bisschen pathetisch aber

00:10:05: es als Freund in den Arm zu nehmen und zu sagen schön dass du da bist ich weiß.

00:10:09: Du gibst mir gute Energie du machst mich am Anfang vielleicht ein bisschen nervös und unsicher aber eigentlich bin ich glücklich dass du mich begleitest denn dann weiß ich

00:10:19: das heute wird alles gut ich bin gut vorbereitet Tipp Nummer 1.

00:10:23: Habe meine Atemübung gemacht Tipp Nummer zwei und ich weiß auch wenn ich ein bisschen ins hibbeln komme und ich vielleicht auch mal einen Fehler mache den ich dann auch einbauen kann oder mit dem Lächeln darüber hinwegsehen kann oder mir auch einen Moment Ruhe nehmen kann

00:10:40: um den einzubauen auszublenden durchzuatmen dann wenn ich sicher auf meiner Bühne und wenn du mehr dazu erfahren.

00:10:49: Dann Buch doch mein Onlinekurs guck ihn dir an unter www. Sonia - Gründemann. De.

00:10:56: Slash der Online Kurs kamerabühne und ich verlinke das natürlich auch noch mal in den Shownotes

00:11:04: da werden wir in einem Modul das Thema Lampenfieber wirklich noch mal besprechen und wir werden aus der Praxis für die Praxis sprechen wir gucken was ihr für Beispiele mitbringt und wäre natürlich in den Hotseat Coachings auch darüber sprechen neben ganz vielen tollen anderen Themen

00:11:20: und wenn du sagst ich möchte aber erst noch mehr über dich erfahren Sonia hör gerne meine anderen Podcast Folgen ich freue mich immer über FI

00:11:27: Becks gibt noch ein kleines eBook wie gesagt das kannst du kaufen für 2,90 € da sind auch noch mal ganz viele Tipps zusammengefasst und ansonsten freue ich mich aber sehr wenn wir uns im Januar in meinem Online Kurs

00:11:40: Treffen in diesem Sinne bleib gesund bleib munter bleib mutig probiere dich aus und schalte vor allen Dingen wieder ein wenn es nächste Woche heißt.

00:11:49: Rock the stage der Bühnenpodcast von und mit mir Sonja Gründemann bis bald tschüss.

00:11:55: Music.